Can you drink electrolytes at night before going to bed?

Kann man abends vor dem Schlafengehen Elektrolyte trinken?

Das Trinken von Elektrolyten vor dem Schlafengehen kann bei vielen Menschen zu einem besseren Schlaf beitragen. Die Forschung zeigt, dass eine ausgewogene Mischung (insbesondere mit Magnesium und Kalium) hilft dem Körper, über Nacht hydriert zu bleiben, entspannt die Muskeln, senkt die Stresshormone und verbessert die Schlafqualität. Der wichtigste Faktor ist die Gesamtflüssigkeitsmenge: Wenn Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit (auch Elektrolytgetränke) trinken, wachen Sie auf, um auf die Toilette zu gehen, und Ihre Nachtruhe wird unterbrochen. Halten Sie die Portionen klein, wählen Sie eine ausgewogene Variante ohne übermäßigen Zucker- oder Salzgehalt und testen Sie, was für Ihren Körper gut ist. Studien zeigen, dass diese einfache Gewohnheit oft dazu führt, dass man schneller einschläft und erholter aufwacht.

Wie funktioniert das?

Elektrolyte sind einfache Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium, die der Körper benötigt, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, Nervensignale zu übertragen und die Muskeln am Laufen zu halten. Viele Menschen trinken Elektrolytgetränke nach dem Training oder an heißen Tagen, aber was passiert, wenn man eines direkt vor dem Schlafengehen trinkt? Hilft oder schadet es Ihrer Erholung? Die Forschung gibt klare, wissenschaftlich fundierte Antworten.

Der Körper verliert über Nacht durch Atmung und Schweiß Wasser, auch im Schlaf. Einfaches Wasser vor dem Schlafengehen kann manchmal zu zusätzlichen Toilettengängen führen. In einer japanischen Studie erhielten gesunde Männer mittleren Alters unmittelbar vor dem Schlafengehen 280 ml reines Wasser. Dadurch verlängerte sich die Zeit bis zum Erreichen des REM-Schlafs (Traumschlafs) geringfügig und die REM-Zeit insgesamt verkürzte sich, obwohl sich die schlechte Stimmung am Morgen verringerte. Die Forscher stellten fest, dass Getränke mit Elektrolyten die Flüssigkeit besser binden als reines Wasser und schlugen vor, diesen Bereich weiter zu untersuchen.

Ein ausgewogenes Elektrolytgleichgewicht wirkt sich oft positiv auf den Schlaf aus. Magnesium beruhigt das Nervensystem und entspannt die Muskeln (und wir haben eine gute Menge an Magnesium in unseren Elektrolyten). Eine 2021 durchgeführte Überprüfung von Studien an älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten die Einschlafzeit um 17 Minuten verkürzt und den Schlaf um etwa 16 Minuten verlängert. Auch Kalium spielt eine unterstützende Rolle. In einer Studie aus dem Jahr 1991 stieg bei jungen Männern, die eine kaliumarme Diät einhielten und zusätzlich Kalium erhielten, die Schlafeffizienz (tatsächliche Schlafdauer im Vergleich zur Liegezeit) von 89 % auf 94 %. Eine größere Studie aus dem Jahr 2024 mit mehr als 4 500 japanischen Erwachsenen ergab, dass eine höhere Kaliumzufuhr beim Abendessen mit insgesamt weniger Schlafproblemen verbunden war.

In einer randomisierten Studie aus dem Jahr 2024 wurde bei Menschen mit Diabetes die tägliche Einnahme von Magnesium, Kalium oder beidem über zwei Monate getestet. Die Ergänzungsmittel senkten das Stresshormon Cortisol, erhöhten das Schlafhormon Melatonin und verringerten den Schweregrad der Schlaflosigkeit. Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Die Supplementierung verringerte den Schweregrad der Schlaflosigkeit bei Patienten mit Diabetes signifikant, indem sie die Schlafdauer verbesserte.

Ist das gut oder schlecht? Für die meisten gesunden Menschen ist ein moderates Elektrolytgetränk vor dem Schlafengehen im Allgemeinen gut. Es unterstützt die nächtliche Flüssigkeitszufuhr, lindert Muskelverspannungen, die Sie aufwecken können, und wirkt nicht wie ein Aufputschmittel (im Gegensatz zu Koffein). Studien zeigen keine größeren Nachteile, wenn die Mischung ausgewogen ist und die Portion klein ist.

Ein Hinweis: Ein sehr hoher Natriumgehalt (Salz) am späten Abend kann bei manchen Menschen zu verstärktem Durst oder nächtlichen Toilettengängen führen, so die Ergebnisse der Schlaf- und Urologieforschung. Wählen Sie ein ausgewogenes Elektrolytgetränk ohne Zucker (ein Stimulans) oder Salz, und halten Sie die Menge in einem vernünftigen Rahmen, z. B. ein kleines Glas, nicht eine ganze Flasche. Denn wenn Sie eine volle Flasche trinken, müssen Sie am Ende aufstehen.

Kurz gesagt, die Wissenschaft sagt, dass das Trinken von Elektrolyten vor dem Schlafengehen dem Körper helfen kann, hydriert und entspannt zu bleiben, so dass man besser schlafen kann. Viele Menschen bemerken einen ruhigeren Schlaf und weniger Krämpfe. Aber achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und wie es bei Ihnen wirkt. Unsere Elektrolyte haben ein ausgewogenes Verhältnis von Mineralien und nicht nur Natrium. Im Allgemeinen scheinen sie gut zu wirken. Und vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Nierenprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben. Eine einfache nächtliche Gewohnheit könnte bedeuten, dass Sie erholter aufwachen.

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